「中学校保健体育/運動やスポーツの安全な行い方」の版間の差分

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== 安全に行うために ==
=== 事前準備 ===
:・事前に、栄養や休息を、じゅうぶんに取ることが重要である。そのため、朝食などは、きちんと食べる必要がある。
:・施設や用具の安全を確認しておく。もし施設などに異常があれば、先生に報告するのが良いだろう。
 
=== 運動の開始前後 ===
:・運動を始める前に、'''準備運動'''(じゅんびうんどう)や'''整理運動'''(せいりうんどう)を行う。整理運動とは、軽めの運動や、ストレッチ。整理運動としてのストレッチでは、'''はずみや反動をつけない'''ことが正しい。<ref>戸田芳雄、『新しい保健体育』、東京書籍、検定教科書、検定年:平成23年、平成25年2月発行、p.135</ref>
 
::(※ウィキブックス執筆者による追記) つまり、反動をつけるストレッチ方法は、まちがいである。たとえば、アキレス腱のばしで、反動をつけるのは、間違い。アキレス腱を伸ばすときは、反動をつけずに伸ばすのが正しい。同様に、身体の他の部位をストレッチするときも、反動をつけない。 (※ 読者は自己責任でストレッチしてください。ウィキブックスには免責事項があります。)--[[利用者:すじにくシチュー|すじにくシチュー]] ([[利用者・トーク:すじにくシチュー|トーク]]) 2015年5月27日 (水) 03:29 (UTC)
 
=== 運動中 ===
:・まわりの人に、ぶつかったりしないように、周囲に気をつける。
:・夏場などは、脱水症状を起こさないように、'''水分補給'''(すいぶんほきゅう)を行う。
:・はげしい運動を行った直後は、休息を取る。
:・'''運動傷害'''を発生させないため、過度な練習をしない。
 
=== 運動後 ===
:*運動やスポーツが終わったら、回復のため、栄養や休息を、じゅうぶんに取ることが重要である。
 
 
=== その他の注意事項 ===
:・初歩的な応急手当ての方法を勉強しておくこと。RICE(ライス)などを勉強しておく。
:・アレルギー体質のある人では、食後に、運動やスポーツをすると、アレルギー症状が出る場合があるという報告がある。<ref>高石昌弘、『中学校保険体育』、大日本図書、検定教科書、検定年:平成23年、平成25年再版発行、P.21</ref> 卵、そば、ピーナッツ、エビ、カニなどのアレルギーがある人は、注意。
 
== 応急手当て ==
応急手当ての一般事項については、[[中学校保健/応急手当]]にある。
=== 熱中症の応急手当て ===
:・もし熱中症や、それに近い症状に出会ったら、すぐに先生などの大人に相談して下さい。
 
:・その間、熱中症の応急手当(おうきゅうてあて)は、まず冷やすことです。患者をすずしい場所に移動させてください。
:そして、水(みず)でぬらしたタオルや、氷(こおり)や扇風機(せんぷうき)などで、体を冷やして(頭、わき、首まわり、太もものつけね)、患者をすずしくしてください。
 
:・意識がはっきりしていれば、水をのませて、水分を補給します。
 
:・意識障害がある場合、上記の手当てをつづけながら、一刻も早く、病院・医療機関を呼んでください。
 
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熱中症の手当てについての参考文献
*高石昌弘、『中学校保険体育』、大日本図書、検定教科書、検定年:平成23年、平成25年再版発行、P.21
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=== ねんざ の応急手当て ===
RICE(ライス)[https://ja.wikipedia.org/wiki/RICE%E3%81%AE%E6%B3%95%E5%89%87]
 
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