中学校保健体育/ストレスへの対処の方法

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どうしたらストレスが大きくなりすぎたり、ストレスが長く続いたりしないようになりますか？

キーワード

ストレスへの対処・コミュニケーション・呼吸法・漸進的筋弛緩法

ストレスへの対処の方法

※今、自分が何に悩んでいるのかを考えるために、基本の手順でストレスと向き合っていきましょう。

ストレスは、様々な要因から生まれます。心の健康を保つためには、様々なストレス対処方法を知っておきましょう。まず、ストレスの何が問題なのか、どのようなストレス対処方法が望ましいのかを落ち着いて考えなければなりません。次に、ストレスの原因がはっきりしたら、誰かの意見を聞いてストレス解決方法を考えましょう。

例えば、昨日の試合で失敗しても、もう済んでいるので変えられません。このような問題がストレスの原因になっているのなら、自分の気持ちを切り替えましょう。趣味の活動・体ほぐしの運動・リラクセーションなどで、気分転換をしましょう。また、物事の見方・考え方・受け止め方を見直しても、ストレス対処方法になります。さらに、規則正しい生活を送り、好ましくない対処方法を選ばないようにしましょう。学校医から専門医を紹介してもらったり、スクールカウンセラーから学校以外の専門家（公認心理師・臨床心理士・精神保健福祉士など）を紹介してもらったりします。このように、ストレスの原因は様々なので、状況に合わせて対処方法を選択していきましょう。

★ストレスへの対処方法

1. 今どうなっているのか、どうなりたいのかを言葉に表してみましょう。
2. 上手くいっている内容と上手くいっていない内容を表しましょう。
3. 今から出来る内容とすぐ出来る内容から順に、言葉に表しましょう。
4. その方法について相談に乗ってくれる人（友達・家族・教員・医師など）を考えましょう。

★好ましくないストレス対処方法

• 関係ない人に怒りをぶつけます。他の人に迷惑をかけます。
• 酔っ払ったり、煙草を吸ったり、薬物を使ったりして、気分転換を図ります。
• ゲームなどに依存します。

ストレスへの対処とコミュニケーション

※これまで、誰かに相談したくても出来なかった経験はありませんか？

コミュニケーションの方法は、ストレスの原因・ストレスの対処方法と大きく関係しています。ストレスに耐えられなくなったら、友達や周りの大人などに相談しましょう。相談すると、どうすればよいのかを教えてくれたり、励ましや慰めをもらえたりします。

★困った時の相談について

• 誰でも話してみてよかったと感じます。
• ただ聞いてもらうだけでも助かるかもしれません。
• テーマに左右されるので、信頼出来る相手に相談してみましょう。
• 相談内容を誰にも明かさないようにするためには、話す前に秘密にしてほしいとはっきり伝えましょう。
• もし、相談して役に立たなかったと感じても、諦めずに他の人にも相談してみましょう。

★色々な相談窓口

• ２４時間子供ＳＯＳダイヤル（文部科学省）電話：0120-0-78310
• 子供の人権１１０番（法務局・地方法務局）電話：0120-007-110
• 児童相談所全国共通ダイヤル（厚生労働省）電話：189
• チャイルドライン（ＮＰＯ法人チャイルドライン支援センター）電話：0120-99-7777
• いのちの電話ナビダイヤル（一般社団法人日本いのちの電話連盟）電話：0570-783-556
• 都道府県警察の少年相談窓口

資料出所

• 東京書籍『新しい保健体育』戸田芳雄ほか編著　　2021年
• 学研教育みらい『中学保健体育』森昭三ほか編著　2021年